当我们无法预测未来，对即将到来的事情不确定的时候，我们感到焦虑。

当我们无法达成目标，对未来的期许感到无力时，我们感到焦虑。

针对前者，我们简化生活、制定目标、计划并行动，让当下的生活变得清晰，从而抗击前方的未知。

针对后者，我们接纳不可控的事实，放弃不能完成的目标，找到自己的价值。

1.简化（以微信公众号管理为例）

(1)筛选公众号：留下1～5个最近一周你确实有点开过文章，至少看完一篇，且看完之后情绪比较平静，或有一些积极感受的公众号。

(2)卸载app或打包app：同类的app留下一个，最近1个月没有点开过的app，或卸载或统一打入一个冷宫文件夹。

(3)设置微信免打扰：设置→勿扰模式→设置开始时间和结束时间。

(4)统一时间、有目的地浏览新闻和资讯：例如，每晚10：00至11:00刷一遍微博、知乎、公众号、朋友圈等。

(5)收拾桌面（包括电脑桌面和书桌），达到自己看着舒服的状态。

指导原则：赶走过量信息，让手边直接接触的信息，在大脑的工作记忆范围内。

2.计划（以工作为例）

(1)周一早上9:00至10:00，制定一周工作计划。如有必要，发送给领导。

(2)周一晚上下班后，用5分钟制定一周学习计划。例如，一周内有3天看书，每次30～60分钟。

(3)周一晚上下班后，用5分钟制定一周运动计划，例如，一周内有3天运动，每次30分钟。

指导原则：

(1)制定容易完成，完成了就可以鼓励自己、奖励自己的计划；不要制定需要费劲还难以完成，完不成就要责怪自己、惩罚自己的计划。

(2)计划越具体越好。例如学习计划，可以具体到学习什么主题、看哪本书、听什么课程。运动计划，可以具体到减脂、增肌等。

(3)落实到纸上，写在一张A4纸或什么纸上，用大号字体，手写，将纸贴在显眼位置，每天回家绕不过地会看到。

3.行动

指导原则：

(1) 一次只做一件事，保持专注。

(2) 尊重自己的感受，用自己喜欢的方式去做。例如，我不是一个听觉学习者，我不喜欢听各种音频课程，我更喜欢阅读。如果你更喜欢听课，而不是阅读，就不要逼自己阅读。

(3)   做记录，及时反馈。完成一项即打卡。

4.关系

（1）微信好友分组：通讯录→标签→新建→选择联系人→为该组取名；重要的微信聊天置顶。

（2）对朋友的近况保持真诚地好奇与关心。当朋友圈里刷到好友的新鲜事，你对此好奇，开启和他的聊天窗口私聊几句。

（3）每周末或休息日，如果不累，少打「农药」、「吃鸡」、「爆肝」，多约好友出来吃饭、逛街、看电影、聊天、喝茶等等（发挥想象力）。

指导原则：

（1）建立核心朋友圈。

（2）对朋友真诚地好奇与关系。

（3）面对面的关系永远比线上关系重要。

5.目标

（1）定个小目标。一个真正的小目标，具体、可控、可行，是自己想要的。例如，读一本村上春树的书，在豆瓣上写一篇书评，或者每天多做一组俯卧撑，坚持7天，成功后（划掉）。

反面例子如，读一本村上春树的书，在知乎上写一篇5000赞同的书评（不可控）；每天多做一组俯卧撑，坚持7天，掉5斤肉（不可控）；变美（不具体）；每天做1000个俯卧撑（不可行）；每天解30个方程组（不是你想要的）。

（2）可以定长期目标，但一定要拆分成短期目标。

（3）为目标附上价值——关系价值，完成它我可以迎娶白富美；财富价值，考上证我可以升职加薪；健康价值，坚持它我会变瘦变美变健康；自我价值，我认可这件事本身。

指导原则：

（1）目标具体、可控、可行、是你想要的。

（2）短期加长期目标，但重点是短期目标。

（3）没有目标也可以。