大家都来晒晒自己的训练计划


   
 
由于相同的问题和困扰，我们大家来到这里。大家在这里，谈论病情、谈感受，互相鼓励、安慰，都是非常好的，可这是远远不够的，只有具体的行动--就医、咨询或者训练，才能从根本上解决我们所面临的问题，才能将我们从痛苦中解脱出来。
 
当然，大家都已经知道，注意力缺陷在我国医疗界还是一个新课题，缺乏有效的研究，缺乏有效的治疗方法，对成人注意力缺陷，就更加少了。所以，我们面临着就医无门的状况。还有一个因素，大家都知道，西医的疗效有限，副作用不小，因此，我们更加不知所错了。
 
还好，有训练方法可以采用。我有一个基本的判断：对于一个成人，如果没有明显的“多动”症状，最好还是不要服用西药，还是以训练为主。心理的问题，还是采用心理的方法解决好一些。
 
训练注意力的方法非常多。相信很多网友（包括一些孩子家长）已经采用了一些方法，并取得了不错的效果。那么，让我发扬“我为人人，人人为我”的互助精神，把自己的训练方法、包括原理、训练效果、经验，体会都贴出来，大家集思广益，博采众长，找出一些相对比较好的方法，帮助更多的朋友改善自己的问题。这样不是很好吗？
 
我有一个基本的判断：凡是需要注意力高度集中的活动（主要是脑力活动），都可以起到训练注意力的作用。不管是基本的计算训练，还是瑜伽、静坐，欢迎大家谈谈自己的感受。
 
最主要的是，我们通过自己的体会，让更多的朋友看到希望，看到有人通过自己的努力，状况得到了改善，增加了信心。
 
好了，先从我自己做起：
 
我目前的训练方法主要是（这个在别的帖子中发过了，现在贴过来）：
舒尔特表：
这是百度百科上的介绍：
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
主要训练目标：
视觉反应能力（观察能力）；
注意的广度；
同时，也兼顾注意的其他几个品质；
扑克牌计算：
就是一付扑克牌，去掉大小王，然后一张一张翻牌，每张牌连加。最后，用时越少越好。
主要训练目标：
工作记忆能力；
注意的集中性和稳定性；
训练结果：
训练成绩有所提升，但是还没有在工作和生活中体现出来。也就是说，还没有什么实质性的进展。
（服用药物在其他帖子里有讨论，在这儿就暂时不探讨了。）

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maxleaf123 会员资料发短消息查找会员发帖加入好友列表会员注册时间: 2010/10/13 位置: 陕西状态: 离线积分: 10	帖子功能发表回复引用 maxleaf123 提交报告致谢(0) 引用回复主题: 大家都来晒晒自己的训练计划发表: 2010/10/18 2:51pm
	由于相同的问题和困扰，我们大家来到这里。大家在这里，谈论病情、谈感受，互相鼓励、安慰，都是非常好的，可这是远远不够的，只有具体的行动--就医、咨询或者训练，才能从根本上解决我们所面临的问题，才能将我们从痛苦中解脱出来。当然，大家都已经知道，注意力缺陷在我国医疗界还是一个新课题，缺乏有效的研究，缺乏有效的治疗方法，对成人注意力缺陷，就更加少了。所以，我们面临着就医无门的状况。还有一个因素，大家都知道，西医的疗效有限，副作用不小，因此，我们更加不知所错了。还好，有训练方法可以采用。我有一个基本的判断：对于一个成人，如果没有明显的“多动”症状，最好还是不要服用西药，还是以训练为主。心理的问题，还是采用心理的方法解决好一些。训练注意力的方法非常多。相信很多网友（包括一些孩子家长）已经采用了一些方法，并取得了不错的效果。那么，让我发扬“我为人人，人人为我”的互助精神，把自己的训练方法、包括原理、训练效果、经验，体会都贴出来，大家集思广益，博采众长，找出一些相对比较好的方法，帮助更多的朋友改善自己的问题。这样不是很好吗？我有一个基本的判断：凡是需要注意力高度集中的活动（主要是脑力活动），都可以起到训练注意力的作用。不管是基本的计算训练，还是瑜伽、静坐，欢迎大家谈谈自己的感受。最主要的是，我们通过自己的体会，让更多的朋友看到希望，看到有人通过自己的努力，状况得到了改善，增加了信心。好了，先从我自己做起：我目前的训练方法主要是（这个在别的帖子中发过了，现在贴过来）：舒尔特表：这是百度百科上的介绍：舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。主要训练目标：视觉反应能力（观察能力）；注意的广度；同时，也兼顾注意的其他几个品质；扑克牌计算：就是一付扑克牌，去掉大小王，然后一张一张翻牌，每张牌连加。最后，用时越少越好。主要训练目标：工作记忆能力；注意的集中性和稳定性；训练结果：训练成绩有所提升，但是还没有在工作和生活中体现出来。也就是说，还没有什么实质性的进展。（服用药物在其他帖子里有讨论，在这儿就暂时不探讨了。）

快乐兵兵会员资料发短消息查找会员发帖加入好友列表管理员注册时间: 2006/6/01 状态: 离线积分: 1122	帖子功能发表回复引用快乐兵兵提交报告致谢(0) 引用回复发表: 2010/11/05 10:33am
	神经心理训练关键是要坚持，每天要坚持20分钟以上。要有个训练的反馈，错误多少，时间多少，漏了多少，要对比每次结果

分心不是你的错会员资料发短消息查找会员发帖加入好友列表活跃会员注册时间: 2012/11/20 状态: 离线积分: 381	帖子功能发表回复引用分心不是你的错提交报告致谢(0) 引用回复发表: 2012/11/25 7:13pm
	“心理的问题，还是采用心理的方法解决好一些。” 楼主好心，但是有点误解----ADD绝非是心理问题！！！而是生理问题！是脑内化学递质不平衡造成的，单靠训练是解决不了根本问题，最有效的是服药。正如近视眼，你不戴眼镜，再训练也解决不了问题。不能根治，但服药可以改善缓解。不要药物的作用想得那么可怕，否则生产的药还有意义吗？当然，因为ADD会导致一些心理的异常，这可以采用心理疏导的办法试试。ADD的患者容易共患其他精神疾病。
	生命的本身就是最好的礼物！