关于ADD，我的体会

首先想感谢这个论坛的建立者们，让ADDer和关心他们的人们有了一个交流的平台，让我们知道自己并不孤独。

我的男友是一个ADDer，我们相恋三年多了，这三年过得真的很不容易。我一直在寻求帮助他的方法，在这过程中也走了不少弯路。以前从未想到要告诉别人我们的经历，前几天在豆瓣上遇到了一个ADD网友，我把自己的一些体会告诉他后，突然觉得如果把这些分享给更多的ADDer，也许会对大家有帮助。这就是我写这篇帖子的原因。

我BF的情况是比较严重的。从小时候起ADD就对他的学习和人际关系有了非常坏的影响（相信ADDer们都能够理解这种影响是如何产生的），而家人由于没有意识到他有ADD，没能够及时治疗，也没有采用正确的教育方式，导致他的心理受到很大的伤害，一直没能健康地成长，后来更是慢慢形成了相当程度的抑郁、焦虑和社交恐惧。几年前，他发现了自己的心理问题，去医院寻求治疗，但我们国家的心理医疗水平，尤其是公立医院，不得不说是十分有限。医生不做心理干预，只是潦草地诊断，然后就开些抗抑郁的药物。这样的治疗效果基本为零。

到三年前我们认识时，他的问题既多又复杂，抑郁虽然在他自己的调整下有所减轻（我觉得ADDer其实是不会有重度抑郁的，因为他们的注意力很快就会转移，不会长时间受抑郁情绪影响），但焦虑和社交恐惧依旧，而且因为长时间的作息不规律，导致了精神衰弱，容易困倦，加上ADD本来就对记忆力有很大影响，使得他记忆力尤其是短期记忆很差，这样一来治疗就越发困难。他又是比较固执的性格，很难接受别人的意见。我不是专业人员，缺乏技巧，只能根据看到的资料和自己的经验来指出他的问题，试图告诉他正确的观点和思路，但却没能够好好帮助他消化接受，浪费了很多时间。而且，由于我一直纠结在他的问题成因上，花了很长时间才确定他是有ADD的，直到最近才开始针对ADD进行一些治疗，所以在两年间，他的ADD都没有什么起色，但由于恋爱，在心理成长上有了不小的进步。（人际交往实践是成长最有效的途径，特别是这种亲密关系的培养。所以有人说恋爱是最能让人成熟的，信焉！）

去年，我看了Scott Peck的《少有人走的路》，非常受启发，于是推荐给他，他看后也觉得很有收获，在世界观上有了转变，逐渐开始面对自己的问题。但这本书主要是在观念上对人进行引导，并没有给出具体的实践方法，所以我又推荐他看Louis Hay的《生命的重建》。他刚刚开始，有没有效果要过一阵子才能知道了。另外，他这两个月一直在看Scott Hagwood的《记忆力的革命》，他觉得这本书对于训练注意力很有帮助。这几本书在新浪读书都有在线阅读，如果大家感兴趣可以去看看。

对于ADDer而言看书学习实在是很辛苦的事情，我相信大家都有同感吧，所以进展比较缓慢，但长期坚持还是很有收效的。关于提高效率我看到一个建议，强制执行工作5min/休息1min交替的方法，工作5min马上休息，休息1min马上工作，如此循环。另外还有一个建议是冥想（生命的重建一书中提到的），具体方法是取舒服的坐姿，闭眼，从1默数到10，然后再从1开始数，这样循环，如果发现已经超过了10也没关系，再从头开始数就好。这两种方法我都告诉了他，不过他现在还没开始执行，所以效果还未知。大家不妨试试。

不规律的作息对于ADDer只能是雪上加霜，他现在也意识到了这一点，开始早睡早起。我帮他制定了尽量细化的日程，使他的生活更规律。外力监督还是有很大意义的。

出于健康考虑，我一直建议他不要使用药物。ritalin和其他一些ADD药物都是有很大成瘾性的。即使是咖啡，长期过量引用也可能会伤害身体。我的理解是，至今医学界仍未找到ADD的具体病因，
也就是说没有治本的药，那么现存的药物都只是针对ADD症状进行暂时性的缓解。但症状其实并不是那么可怕，它对日常生活的影响也是可以通过其他一些方法进行弥补的。ADDer完全可以和ADD和平共处。相信很多有ADD的朋友也觉得它虽然带来了麻烦，也带来了不一样的思维体验吧。所以我不认为药物是必要的。

ADD给生活带来的最大麻烦是记忆缺失，我建议他用随时做笔记的方法来弥补（好记性不如烂笔头）。开始是用手写记事本，后来我感觉不够用，就建议他买了个palm手机，这样记事和检索都方便多了。我觉得ADDer对PDA的需求是很大的。另外，ADD可能会对人际交往造成影响，人们可能会觉得ADDer的不专心是不够尊重别人，这可以通过事先声明自己的ADD来避免这种误解。和人谈话时可边说边记，一些重要的谈话甚至可以用录音笔录下来。

总结下这三年来和他一起自我治疗的经验，我觉得有两个要点：第一，要学会欣赏自己。ADDer通常都会对自己有怀疑，这样就会导致消极和拖延。但你应该明白，ADD只是一个缺点，你另外还有成百上千个优点，找到它们，欣赏它们，可以帮助你更有信心地去应对这一个缺点。第二，要学会接受别人。用善意的眼光看这个世界，体会别人的善意。不要害怕与人相处，越是表现出害怕和抗拒，越容易被人轻视和排斥。人终归是社会性的，只有和他人互动，才能得到成长。大家可能会觉得这两点和ADD治疗并没有什么关系，但在我看来，ADDer最应该解决的本来就不是ADD，而是心理问题。如果拥有了健康的心态，就可以积极地应对ADD带来的问题，把ADD的麻烦最小化。

怀疑自己受ADD困扰的朋友，我的建议是先确认自己是不是得了ADD，可以通过心理咨询或者收集资料分析来排除导致自己注意力问题的其他可能。一旦确定之后，就接受事实，以积极的方式来面对。一定要学会和ADD和平共处，就像电影《美丽心灵》里，John Nash和schizophrenia和平共处那样。学着享受ADD带来的好处（特殊的思维体验，灵活的思维方式），努力弥补ADD带来的缺憾（做笔记，在人际交往中承认自己的ADD问题以免给人带来误会），同时在个人承受范围内坚持注意力的锻炼，只要方法科学，总会带来惊喜。ADD的人生也同样可以是完整、完全、完美的。