Taking Charge of ADHD《過動兒父母完全指導手冊》(摘要)

阿丹媽媽
https://hk.groups.yahoo.com/neo/groups/ChineseParent-ADHD/conversations/topics/989

Taking Charge of ADHD《過動兒父母完全指導手冊》(摘要)

為了查閱方便，我將這本書的摘要重新貼在這篇訊息上，以後就陸續從這訊息增添。
先仍放上「活在當下」，以及以前放上的部分「父母如何照顧自己」，這次會添
上當父母面對無法避免的狀況時，怎麼做才能紓解開壓力的方法。
/阿丹媽媽
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※活在當下

最近正在閱讀何善欣翻譯的《過動兒父母完全指導手冊》(Taking Charge of
ADHD) (Russell Barkley著，遠流出版)。我大力推薦父母可買一本放在身邊，
隨時翻閱參考。

在Barkley博士所寫的作者序中，我特別對以下的觀點感到興趣：(先註明，為了
加強並方便閱讀，我已將譯文中的標點符號、分段等，斟酌稍作修改。)

「我愈來愈相……所謂的過動症是指：
孩子控制當下立即反應 的能力受到干擾，因此無法面對時間與未來 而自我控制；
……
你的過動兒，就是沒有適當的發展出從專注於此時此刻 轉換到未來 的能力。
……這個孩子只想做目前對他而言有趣的事，而逃避當時沒有被增強的活動，以盡
量達到當下最大的滿足。
從孩子的眼光來看，永遠只有「現在」，而當他被期待發展出放眼未來，為將來
而努力的能力時，可就慘了。

這些是我們身為人類很關鍵的能力：有組織能力、有計畫性、目標導向。
這些能力端賴我們多會控制自己的衝動，讓我們不再被當下所掌控，而是受未來
所影響。

……這樣的觀點，大大的賦予它(過動症)及其所帶來困擾尊嚴，也解釋了這些患者
的行為為什麼不能像別人一樣，也提供我們尊敬他們的的基礎，並進一步了解此
症如何傷害他們。…」

這觀點，對我們父母非常有幫助。

何善欣身為過動兒母親，她在序中說的一段，可看出作者的用心：「我知道，對
這位知名的權威而言，我們不只是一個個案和一群數字而已，我們是活生生的、
受到尊重的個人和家庭；而本書所教授的方法，更不是象牙塔中的理論，它們是
真實、具體、可行的。」

我會陸續將書中不錯的部分，在聯盟上摘介出來。

另外，序言中，作者對父母有個建議，我覺得非常正確。他要我們父母：
「在追求資訊的過程中，挑戰它的來源和理論基礎，也就是追根究底和懷疑的精
神。」

他特別要我們小心求證從網際網路資訊中得到資料。
「不幸的是，出現在這高速公路上有關此症的資訊，大都是不正確的，因為這些
資訊不須經過審核和批判……不只網站可能提供錯誤的資訊，聊天室也一樣，不需
要任何資格證明或科學研究的證據，任何人都可以輕率的發表意見。……所以，無
論是在圖書館、書店或網站，千萬不要忘了你的懷疑精神。」

願以上這段話也成為我們每位父母的座右銘。

╱阿丹媽媽
…………………..
※父母如何照顧自己《面對帶來壓力的事件》

Russell Barkley所寫的《過動兒父母完全指導手冊》第十章：給父母的話：如何
照顧自己。我覺得正是我們目前需要的。
他了解我們的處境，但是要我們：「沒有必要讓這些壓力摧毀妳或妳的家庭。」
他在這一章中，提到一些原則性的建議與秘訣。

我就先抄錄一段他在《面對帶來壓力的事件》時的建議：
「為了減少引起妳壓力的事件，得先找出壓力的來源。許多父母都把重點放在自
己對壓力的反應，而不是壓力源....認為自己必須消除沮喪、悲傷的感覺，或是
疲累、頭痛，而不面對那些引起壓力的事件。…」

他要我們試試下面這個簡單的方法：
1.安靜的坐下來，拿出紙筆，想想過去這幾個星期以來，妳覺得有壓力的時候──
易怒、生氣、敵意。然後寫下原因──不是妳的感覺，而是在妳有那樣的感覺之前
發生了什麼事。是妳的孩子或別人做了什麼，讓妳有負面的感覺？別人對妳的孩
子做了什麼？還是妳的配偶做了什麼？是什麼事讓妳覺得不舒服？在妳寫的壓力
源後面，留幾行空白。

2.先看看第一件事。如果是妳做了些什麼，是不是可以避免這事的發生？妳當時
的反應是不是讓情況更糟？科維博士的七項建議，或是十四項養育過動兒原則，
是不是可以幫助妳避免這情況？或是幫助妳避免這情形的再次發生？或者有沒有
辦法避免這個人或事？在每一件事後面，寫下至少一種因應方法。

3.現在專注在一項壓力源上。下一次能避免就避免；若是免不掉又發生時，寫下
妳將如何處理。閉上眼睛，想像妳看到下一次妳用不同的、較有效的方法面對。

4.為了提醒自己，寫在小紙條上，貼在家裡適合的地方。

5.每天花幾分鐘，想像妳將採取的新行動計畫，這會幫助妳再次面對那情況時更
有信心。

6.一旦建立信心，或已成功的實施了，再試下一個壓力源。每次只試一兩樣，成
功之後，再試另外一個。

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※面對那無法避免的

他的建議：
1.延遲反應。他要我們不要馬上去做出會讓我們後悔的反應。寧可什麼也別做，
或離開現場。等到能夠冷靜下來，開始思考有哪些反應可以選擇。

2.練習放鬆。做些能讓身體放鬆的運動，或學習一些放鬆技巧。這些可以幫助
你，不把事情看得過度嚴重。

3.拉遠焦距。不要定睛在眼前的細節上，從另一個角度，或從孩子的一生來看這
件事。這會幫助你看到事情沒有你想像的那麼糟，還是可以處理的，即使不理
想，也沒什麼大不了。

4.預想你要的結果。面對壓力的過程中，在心裡想像你希望發生在孩子身上的
事。心裡想著正面的結果，可以減低負面的衝擊，降低你反應的強度，避免升高
衝突。