压力与生活（一）

      日常生活中，越来越多的听到人们抱怨压力太大。可人们追求高质量生活的脚步却没有放慢——即希望长寿，又希望精神物质两兴旺。大 家也知道现今致人类死亡的前几位疾病：心血管疾病、肿瘤、糖尿病等都与人们应对压力的行为和情绪有关。因此，许多年来世界上很多 出色的心理学家耗费了大量的人力和财力，力图找出产生压力的原因和压力致使疾病的机制，并发现预防和应对压力的策略。至此新年伊 始之际，给大家谈谈这方面的内容，希望能对新一年的工作生活有所帮助。

      最近这一段忙着过节，大家虽然工作任务骤减，但从工作中延续的人际压力和家庭内部的压力却剧增。结果是医院急诊门庭若市。事实上 压力不光逢年过节有，现代社会压力可谓四处都在。为什么会是这样呢？我国社会变化深刻迅速，也可以说变化是我们这个世界中最稳定 的东西，而对变化的适应不良是产生压力的根源。那么，接受变化就是应对压力重要的第一步。接受是主动的从意识上认可，而不是被动 的生活在其中，从根本上不能理解这个社会的变化，也不能理性的面对这种变化。而这些不准备或不愿迎接挑战、不愿改变自己的人通常 得到沉重的惩罚——社会竞争中最终的失败和疾病。从这里可以看出，同样的变化和挑战，人们的人格特质不一样、心理准备不一样、个 人解决问题的能力不一样，对压力的感受可以完全不同。因此，压力与疾病的关系遵循这样一个模式：变化与挑战作用于特定的人格特质 、能力和心理准备——压力——应激过度——疾病。应激是指人体对某些需要做出的反应。应激本是人的正常生理反应，适当的应激可以 提高效率，促进个人成长和职业发展；但长期、过度的应激则引发神经递质功能失调和免疫功能失调，进而导致生理疾病和病态行为。

       那么，我们该如何预防和应对压力，保护自己的心理健康呢？当压力在一定范围内，自己可以通过以下四种策略来缓解压力：
1、通过生活的调整离开造成压力的环境和人,而不是假装无视它的存在。比如离开一个无希望的工作或离开一个无希望的无回报的关系 。
2、调整要求的水平，正确评价个人能力，作与能力相付的事。
3、改变某些做事的方式，例如改变易冲动的个性、增加某些健康的生活行为。
4、扩展可利用的资源，包括认清并学会使用周围的社会支持系统、学习时间安排的技能、培养自我控制感等。一旦压力超出个人能力范 畴，就要积极主动地寻求专业心理医生的帮助，通过策略学习、放松治疗、认知和映象技能等等科学方法有效缓解压力真正做到保护自己 的身心健康。