我们一起来努力吧！

我们没有选择自己再来一次的机会，但我们可以选择做的更好，包括心态和行动！不是么，我们可以用自己的方式达到自己的精彩！说说我们故事，我们不只关心我们的问题，我们更是把更多的心思放在解决这些问题的行动上，记录他们，我们相互鼓励，我们一起努力，我们同样是生命的奇迹！
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    Delivered from Distraction》一书第三十九章，Edward Hallowell与John
Ratey把他们过去多年的经验，收集整理出25项对成人过动儿非常有用的「成功、快乐」指南。 这些指南，不少项若稍加变通，也能应用在孩子或青少年身上。 我就将这些，草译(或意译)整理于下。 供父母或成人过动儿参考。
(为了方便起见，我以「过动儿」或「他」「你」来取代add或adhd。)

1.结「对」婚：和真正爱你「本像」的人结婚。

2.找「对」工作。
这两项对所有人的都非常重要。 但因为过动儿过去的经验：老是被人挑剔。 结果就不觉得自己「配」找个「对」的人结婚，或「配」找个「对」的工作。 结果就陷入「恶性循环」，和一个老看他缺点、贬抑他的人结婚，和一个老看到他缺点、贬抑他的老板工作。
过动儿应该做的是：和一个真正欣赏你优点，不会老埋怨你缺点的人结婚。 和一个真正欣赏你优点，不会老埋怨你缺点的老板工作。

但在结「对」婚、找「对」工作之前，一个成年过动儿先要对自己有真正的认识，(对自己从来不知道、却「很不错」的「自己」有认识)。 这就需要一些外在的帮助了。 这些帮助包括「诊断」(知道自己是过动儿)→「教育」(探求有关过动儿的种种)→寻求「咨商辅导」。

3.一回到家，就把车钥匙放进门旁的篮子里。 (孩子可以在一进家门，就把书包放在他的书桌旁。)
别小看这一项。 过动儿多半都「知道」该做什么，但就是不去做。 十有九次都是在「细节」上疏忽了：忘了开会日期、忘了带报告用的投影片、忘了门票、忘了打电话，总以为自己已经做了，事实上却没有。
千万不要去犯许多成人过动儿犯下的最大错误：认为「细节」太琐碎无聊，就「跳过」它们，不去管究竟该怎样「克服」、「经营」的建议。

4.不要期待每件事情都做得「完美」。 要接受「失败」是「成功」必经的部分。

5.要克服乱堆乱放的「杂乱」习惯。 (这一项另有专门一章谈到。)

6.买许多字纸篓、垃圾桶，放在各房间、或办公室里。 经常使用、常常清空。 尽可能「多丢」东西。 别认为「总有一天」，这纸张、这杂志、这报纸…这、那的，我用得上。 拜托，别在屋子里到处存东西。

7.去做你最擅长的事情，不要费劲花许多时间设法做好你并不擅长的事情。 (你在求学期间，已经做够这类事情了。)(这点以前我在介绍「高度有效率的成人过动儿具备的七种习性」中，提到过。)

8.注意饮食。
不要自己开处方；吃营养均衡的饮食；不要不吃早餐，早餐要包含蛋白质的食物；每天要吃鱼油(omega-3 fatty acids)、和综合维他命。

9.过动儿要记得自己需要有位「收尾者」(closer)的帮助。 当然你自己也可以成为那位「收尾者」，但若你发现自己做事情总是「有头没尾」，那你就需要你的秘书、朋友，或雇个「教练」来帮你收个尾。

10.找个好的会计员、好的律师、和其它顾问，来帮助你处理细节问题。 不要都把太多琐琐碎碎的事情都留着让配偶做，许多离婚就是这样开始的。

11.「委托、授权！」把这几个字大大的写在浴室镜子上。

12.你过去做过行得通、或曾经做成功的事情，不要停止不去做。

13.不要老是重覆相同的失败策略。
你若做同类型的工作，总是辞职或被炒鱿鱼，那最好还是换一个工作领域的好。
若总是和同类型的人约会、结婚，又总是以离婚收场，那最好试试和不同类型的人交往。
若某些朋友或亲戚总是会刺伤你，那就考虑不邀这些人上你家。

14.询问并留意你所信赖的人所给你的建议。 (这一项与下一项，其实就是「高度有效率的成人过动儿具备的七种习性」中的第5点。)

15.尽可能不要理睬那些会粉碎你梦想的人的建议。

16.不要太晚睡、太晚起。 (这里提到一种特别的the dawning clock黎明钟，会自动调节卧室内的光线，让你自然改掉脕睡晚起的习惯。)

17.有时看看一些不需要花脑筋的电视节目，是让脑子重新充电的好方法。

18.要当心，在完成一项任务或计划之后，是会有心情沮丧、失望的时刻。
这种心情很多人都会有，但不要变成了抑郁、或喝酒吸毒等自我毁灭的行为。
最好的处理方法是：知道这心情可能发生；心情沮丧时，有些好朋友可以谈谈；
还有就是做些运动。

19.开车的时候，听听有声书籍录音带。 这不但会让你在开车时远离手机，也可以「搅动」你的脑子。

20.规律的运动。 运动会增强多巴胺(dopamine)、正肾上腺素
(norepinephrine)、血清素(serotonin)的分泌。

21.做成一件事情时，庆祝庆祝吧。 那不是要让你得意洋洋，乃是允许胜利滋养你，融入你的自我系统中。

22.在你的外在世界中，你需要设立一些「提醒物品」。
他们可能是看得见的，例如日历、书桌上的一个标志、缠在手指上的线；也可能是听得见的，手表上的闹铃声、手机里的音乐声…；也可能是碰触得到的，例如一颗放在你鞋子里的鹅卵石，提醒你早上该做某事…。 或者闻得到的。

23.在你的内心里也要设立一些「提醒物品」。
你需要提醒自己是个还不错的人。 把你收到的一封称赞信贴在衣橱上，把那些能启发你的人的相片挂在桌旁…。

24.在口袋里、书包里、或办公桌上，放着可以拿捏的玩具。 它们对过动儿特别有用。 上班时一面开会，一只手在口袋里捏捏这玩具，会让自己专心下来。

25.最重要的一项是：认识你自己。 认识自己有小缺点，也有特长，你需要方法来发挥你的特长。