我的训练计划
内容来源: 注意缺陷障碍组织
论坛分区: 成年人ADHD
论坛名称: 关于成年人注意力的探讨
论坛描述: 成年人的注意力问题、情绪问题等
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打印日期: 2025/6/27 12:13am
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主题: 我的训练计划
发表人: 职业经理人
主题: 我的训练计划
发表时间: 2009/11/18 11:26am
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我快30岁了，深受ADHD困扰。现在要逐步改变这个问题，希望大家多多帮助，我也把自己的情况逐步写下来和大家分享 ------------- 加油！克服ADHD |
回复:
发表人: 小人儿妈妈
发表时间: 2009/11/18 12:44pm
| 请问你现在ADHD的表现是什么？ |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2009/11/19 9:07am
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11月19日心得：
每天上班保持积极状态，调整情绪。上班之前的时间很重要！ ADHD常常陷入混乱，而开始的时间处于兴奋状态和有序状态很重要。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2009/11/20 7:28am
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11月20日心得：
得强化第一时间处理问题的能力，否则只会用成倍的时间和精力去弥补这个问题。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2009/11/21 11:25am
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11月21日心得：
做事得有个样子，松懈和放纵只能让自己变得更疲惫 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/1/20 10:32am
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1月20号。
最近特别忙，有些手忙脚乱，丢三落四。考虑再三，决定整理一个本子，把需要准备的事情都罗列下来，每天给自己勾一下。 忘带手机和钥匙的问题已经解决了，过程很简单，就是把手机放在左裤子兜里，钥匙放在右裤子兜里，钱夹放在上衣内兜里，每天出门用手拍一下三个地方，就知道带没带了。很管用。建议ADHD的人都试着养成一个喜欢，把问题简单化。养成好习惯是解决ADHD的好办法。 本周要出差，ADHD的人，也好，喜欢动动，而且不知疲倦。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/1/20 10:56am
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1月20号
咖啡对我来说还是很有效果的，不过好像有点过量，胃不是很舒服。我也尝试通过茶叶比如和咖啡相似的乌龙茶，但是效果不是很理想，可能真正起作用的是咖啡因而不是苦味。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/1/24 9:34pm
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1月24号
工作的事情最近少多了，生活也变得懒散起来。没有以前的焦虑，但是却变得自闭了。看来我有点双向情感障碍。一边是海水一边是火焰。最近要养成做计划的习惯。慢慢培养，把这个习惯建立起来。我要加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/1/24 9:36pm
现在的主要问题是很容易被打扰，无法抑制住自己的想法，有点自以为是，容易被激惹。 ------------- 加油！克服ADHD |
小人儿妈妈 发表的内容:发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/1/25 2:33pm
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1月25号：
发现压力大的情况下，更容易表现为ADHD的问题。几乎是忙而不知所措。 咖啡换了一个品种后，胃就不疼了。不同咖啡的成分会有所区别，效果还是很明显。几次三番想尝试服用利他林，最后都抑制住了，因为至少咖啡在现阶段还能抑制住ADHD的问题 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/2/02 10:05am
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2月2号：
要把每天的工作和生活的安排记录在本子上，并形成习惯。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/2/05 5:13pm
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2月5号：
要放假了。好好休息下。培养一个好的管理事情的习惯。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 1huaimama
发表时间: 2010/2/06 3:00pm
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新年快乐，谢谢你的记录，能让大家看到今天的孩子今后可能的表现。
祝来年工作更顺利。 ------------- 男生2000年出生。07年上小一年级。09/07/31开始摇摆操。博客 blog.sina.com.cn/u/1594564543 |
发表人: 一定要有希望
发表时间: 2010/2/08 11:15pm
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职业经理人：
你好，看了你的记录，我感觉你还是挺有自制力的，最起码知道自己的问题在哪里并且能主动寻求好的方法去克服，让自己的生活有条理有计划确实很重要，但是就是没有ADHD的人也一样会遇到计划性条理性不好的情况，我甚至想你可能只是自己认为自己是有点ADHD症状吧。可能你对自己的要求太高了。无论如何，希望你能按照自己的计划行事，祝你成功！
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发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/3/04 8:30pm
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3月4号
今天有个心得，就是充分理解了，ADHD是一生的事情。虽然不是什么大病，但是要注定一生都要去努力。工作和生活对于ADHD的人来说不是非常顺利，但是不要放弃，继续努力，我们也可以做的非常好，结果不会比别人差的。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/3/07 7:06pm
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3月7号：
开始了。要加油！不能再松懈了。努力工作，取得成就！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/3/08 10:53am
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3月8号：
规律的生活和好的习惯是克服ADHD影响的关键。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/4/08 12:43am
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4月8号：
最近工作上的事情很多，基本有点乱了手脚。估计有点焦虑。甚至抑郁了。不过咬牙坚持下来，1个小时做不好，就2个小时，2个小时弄不好，就4个小时。坚持完成。 ADHD非常害怕多重任务，害怕deadline。但是没有办法，我们需要坚持下去。坚持了，也就成长了，也就基本不害怕了。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/03 10:26pm
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5月3号：
最近做成了好几个比较大的项目。很有成就感。 想想，过程可谓布满了艰难。不过事情成了，有所得。 越走越看见了光明和幸福。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/07 11:32am
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5月7号：
压力大的时候，胃会疼。要学会调整情绪。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 啸啸妈妈
发表时间: 2010/5/07 8:54pm
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职业经理人:
看了你的贴子,对成人的ADHD有所了解了,你努力地与克服ADHD带来的麻烦,值得学习。我想问一下，你在学校时为学习烦恼吗？你考大学时遇到了很大的挑战吗？你是如何完成自己的学业的？ 每个妈妈都想预想ADHD孩子的未来，所以希望你与我分享经验，谢谢。 |
发表人: 啸啸妈妈
发表时间: 2010/5/07 8:57pm
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5月7号：
压力大的时候，胃会疼。要学会调整情绪。 胃疼也有可能与压力情绪有关，但是每天的生活有规律，按时吃饭，保持心情愉快，不要工作太累，你的胃一定会很快康复的。愿你早日康复。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/09 10:12pm
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我的学习很差（小学）。到了初中三年级的时候才逐步起来。到了高中就可以名列前茅了。
我想很关键的是小学阶段，基本都是听说读写，这些都是ADHD孩子最头疼的。到了高年级，学习很多是逻辑思维能力的比拼。这些ADHD的孩子不见得差。 当然ADHD的症状会缓解，但是基本一直伴随到现在。有的时候也为此头疼。但是人大了，和孩子不一样，知道自己的长处和短处，也就知道了扬长避短。打扑克我就是不行，我就是记不住大家出过什么牌，不过这也不是什么大不了的事情了。 大家都不要放弃孩子。这只是人生一个阶段而已。如果我的父母意识到了，可能童年还能快乐些。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/09 10:13pm
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5月9号：
精力不济，是睡眠的问题。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 坚持就是胜利
发表时间: 2010/5/10 9:48am
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职业经理人 :"我的学习很差（小学）。到了初中三年级的时候才逐步起来。到了高中就可以名列前茅了。"
请问您小学和初中时能深入的思考问题吗?我儿子现在做题时不愿多思考,遇到难题就不愿想了,步骤多的题,经常理不出头绪,但只在稍一提示马上就会了,听课好象也抓不住要点,怎么办?长大了会好吗? |
发表人: 小淘气家长
发表时间: 2010/5/10 11:50am
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谢谢职业经理人！ |
发表人: 啸啸妈妈
发表时间: 2010/5/11 5:14pm
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职业经理人：
谢谢你的分享，让我们预先看到了自己孩子的未来，让我们不再觉得ADHD有多可怕，虽然你现在还受ADHD困扰，但是我觉得你的生活状态还是不错的，希望你扬长避短，相信你的工作也会越来越好。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/12 9:26am
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TO:坚持就是胜利
孩子与孩子是不一样的，我相信每个孩子都有其优点，甚至有过人之处。不一定非要在学业上有所突破。时代不一样了。 好好观察他，倾听他的想法。有的时候ADHD会表现的比较幼稚，而有的时候他们却思维很深刻。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/12 9:30am
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5月12号：
昨天有个项目失利了。情绪低落。ADHD容易受到情绪影响。我要尽快调整过来。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/5/12 11:06am
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5月12号：
ADHD的情绪低落会持续一段时间，要尝试新的东西来转移自己的注意力。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/6/09 3:56pm
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6月9号：
我发现专注力和注意力分配是两个概念。 对于工作上，我的专注力算是OK啦，但是注意力分配是大问题，尤其是事情一多，我就要完蛋了。 我想还是准备一个小本子，把一天的工作记录下来。要坚持下去。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 坚持就是胜利
发表时间: 2010/6/09 4:46pm
| 和我老公一样！现在事一多，他就吃片药。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/6/18 5:32pm
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6月18号：
人生总有个阶段的，过了这个阶段，挺过来，就风平浪静了。挺过来感觉非常好，工作也轻松了很多，但是回首一看，就是满地荆棘，过程惨目。 可能人生就需要这样去历练。ADHD没有什么不好，只是需要更多一点历练罢了。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/6/18 5:33pm
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正在训练自己分配注意力的能力，看来好的记忆不如找个本子记下来。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 啸啸妈妈
发表时间: 2010/6/19 11:15am
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职业经理人 ：
你说得对，我平时工作中，总是有一个本子，时时刻刻用于记录，这样做事就容易多了。可以随时翻阅。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/6/30 9:52pm
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6月30日：
最近算是超级任务，很多复杂的事情算是凑到一起了，基本是很焦虑，甚至一件事情都做不好了。前天，把事情全部罗列下来，每一个事情都标注出来，做完就划掉，昨天在自己的电脑上建立了一个文档，事情的程度也用不同的颜色标注，今天感觉很好，事情做的差不多了，也进度很快，看来ADHD一定要有方法。 方法到了，人也就不焦虑了，甚至也觉得轻松了很多。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/7/01 9:39pm
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7月1日。
事实证明这是一个工作的好办法。知道了自己还有什么事情没有做，一天做了什么事情。 关键是缓解了焦虑。提高了效率。 方法也很重要。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/8/08 5:50pm
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8月8日：
最近事情太多，也比较复杂。事情多了，就处于忙而无序的状态，有点抑郁了。好在，发现的早，并且希望把事情做好。我觉得有必要坚持把每天的工作都记录下来。一定要抽出时间把这个事情落实。事情都理清晰了，也就简单了。 我要加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: FRANK妈妈
发表时间: 2010/8/08 8:02pm
| 加油！期待你将更多克服ADHD的经历和做法与大家分享。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/8/11 12:47pm
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8月11日：
昨天投标的标书错了一个比较重要的地方。好在依靠自己的努力和人际关系，没有使其成问题。反复检查了好多遍，还是错了。真是晕。 关键处，有必要一个字一个字的检查。 我要加油！ |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/8/12 9:59am
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8月12号：
今天又有许多工作要做，各个方面的都有。我想先安静下来，把要做的工作罗列下来，要明白做些什么。 在混乱中，一定要明白自己要做什么事情。 即刻落实！ 我要加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/8/18 4:09pm
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8月16号：
ADHD的人，要有个热爱的工作。不计辛苦的付出。钱不是最重要的。我要加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/9/28 5:13pm
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9月28号：
今天心情低落。很多事情都没有做。我想把情绪调整起来，但是屡次尝试都是失败了。有点心情烦。 今天就这样过去吧。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: FRANK妈妈
发表时间: 2010/9/28 9:59pm
| 每个人都有低谷的时候，过去了就会有新的开始。暂时浪费点时间没什么了不得，只是ADHD特质是不可长时间放纵自己哦！ |
发表人: maxleaf123
发表时间: 2010/10/29 7:40pm
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我的情况和你差不多，我的年纪比你还大，问题比你更严重。眼看着岁月一年年蹉跎下去，不知该如何面对。
这是我的情况：
http://www.add.org.cn/forum/forum_posts.asp?TID=2027 - http://www.add.org.cn/forum/forum_posts.asp?TID=2027
希望能和你多交流
qq 513112723
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发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/11/02 10:10am
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11月2号： 大家好。有一个多月没上来了。很高兴看到了各位家长的心得。
最近在学习开车，开车对于协调能力要求很高，这个是我的短处。周末把教练师傅的车给划了个长印子。我也知道这个需要反复联系，不要紧张，一紧张就更出错。白天要上班，师傅说6点可以去练习，这样我5点半就起床了。
我要加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/11/29 8:46am
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11月29日：
最近太忙了，还要忙于驾照考试。驾驶对于我真是个挑战。不过不要害怕，多多练习就是了。 工作上的事情，有的时候很不满，需要找个人抱怨下，没有要解决问题的意思，抱怨完，就好了。 很多事情都需要做，算是齐头并进的事情比较多，咖啡又猛灌。不过还好。有个女朋友啦，生活有人照顾很好。 哈哈。人生总要有这样一个阶段的。 ADHD加油！ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/12/20 1:34pm
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12月20号：
失去了，才感到当初没有珍惜。 当初为何没有珍惜呢？ ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2010/12/27 11:38am
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12月27号：
当生活不断面对拒绝和否认的时候，真的不知道自己该做些什么？是屏蔽掉，还是去反抗。久而久之。 当心智成熟之后，越来越觉得路并非只有前后两条。可以把视野放的更开阔些。就像塞翁失马，说不定坏事变成好事。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/1/24 9:37am
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11年1月24号
事情不求快，求稳。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/3/12 11:08pm
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11年3月12日
心情不好，最近太忙了，弄错了很多事情。咖啡喝了很多，都可以当饭吃了。 要战胜困难。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 啸啸妈妈
发表时间: 2011/3/13 11:19am
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http://www.adhd.org.cn/forum/member_profile.asp?PF=1371&FID=23 - 职业经理人 ：
从你的贴子中能看出你是个不错的人，你力求上进，所以你不断地与ADHD抗争，希望自己的工作做得更好一点，其实每个成人都会有各种各样的问题，也许他们不是ADHD，但可能有其他方面的问题，比如我吧，最近就觉得记忆力比较差，一分钟前想到的事情，可是一分钟竟忘了，这让我对自己多少有点担心，那么工作中就多用本子记录，理清自己的思路，尽量少出差错，所以，不要为自己的ADHD耿耿于怀，相信你的人生同样会很精彩。
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发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/4/10 12:34am
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我喜欢美术，小学的时候，美术课是我最开心的课，尤其是每节课老师都会点评上周的作业，会把有的不错的作品展示给大家，而每次都有我。很快乐。当然我想最快乐的时候，是完成了美术作业后，仔细欣赏自己的作品。有的时候，兴奋的晚上都睡不着，要打开灯，翻开书包，再看看自己的作品。
当然，美术课不仅仅是画画，也有一些有意思的手工。记得有一次老师要我们带一截萝卜，做成小水桶。我问妈妈要，可能妈妈没有理解我要做什么手工，正巧冬天，我们家的萝卜没有埋好，挖出来的那个，康了（就是不脆了）。而我就快乐的带着这个康了的萝卜，下午去上美术课。 康了的萝卜，非常难以用小刀割开，而老师还要求，中间要掏空，并留出小桶的把来。而我的全部精力都放到了，如何将萝卜掏空，干脆就用小刀捅，把萝卜内部戳个粉碎，用手一条条揪出来。还好，终于在下课的时候掏空了。但是小桶的把也就没了，考虑再三，就从废弃的萝卜皮中，找了一个搭载上面，用同学的大头针固定好。 老师在快下课的时候，转了一圈，到我这里，只是说，“萝卜康了”。这时我发现同学的萝卜水桶，做起来并不复杂呀。有点委屈，觉得妈妈没有给我找到一个合适的萝卜。但是老师还是把我的萝卜水桶拿上了讲台，作为不错的作品表扬，只不过他说，这个更像一个竹篮。 我把萝卜竹篮拿回家，妈妈才知道萝卜康了，不过我已经不是很委屈了，因为，我觉得自己的竹篮也很漂亮，而且妈妈和爸爸都认为我的竹篮做的很好，他们好像很高兴。同样我也很幸福。 多年以来，我一直记住这个事情，只是觉得很认真的付出了，而且做到了自己的最好，即使离大家要求的很远，但是可以去满足，至少告诉自己我做的很好。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/5/31 2:19pm
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我23岁，和我的妈妈吵了一架。我妈妈很伤心，她甚至说让爸爸来揍我。是我和她探讨，过去的事情，以及她在教育上的问题。这些问题对我的影响。
我是探讨，是在分析过去的事情对现在自己的影响。 她觉得很委屈，她付出了这么多，不希望我去指责她。 可是我没有指责她，甚至至少平静的探讨。我想去思考过去的行为和现在的我之间的区别。 后来，我知道了，我选择错了交流的对象。第一年她不理我。大概到了3年后，她接受了我的变化，明白了我当时的想法 。我呢也吸取了经验，表达更简单一点。让她们好理解，也好去体会。我也学会了和他们相处，他们不同于身边可以交流心的人。 但是也需要去表达和接受爱。只是爱与我们理解的有区别。但是本质是一样的。我的弟弟，爱都在口里，而我不一样 。我尝试去理解他们 。现在我和他们基本可以达成一致 。可以理解他们的想法。可以包容他们有的时候的幼稚。甚至去倾听他们的职责 。 物质对于他们一代人是很重要的 。也是很不重要的。他们看的钱很重，但是确实有很多比钱重要的东西 。每个人都希望被别人理解 。他们已经没有以前那么强大的精神和神气了。 智力、能力、心力都大幅度下降了 。希望的更多的是被包容了。希望可以发脾气 。像个小孩一样 。就像我们小时候一样什么都是要求父母现在他们已经进入了开始要求我们的状态了。社会上很简单的事情对他们来说变得很难。 我的妈妈很坚强，甚至很顽强 。但是现在她很脆弱 。舅舅去世的事情她哭了很久很久 。老人和小孩一样 。都希望被关注。 漂亮的衣服并不是最重要的 。他们的世界越来越小了 。世界大了就不会再在意对感情的索取但世界小了就会更渴望情感 。我们的亲人会越来越少，但是我们的世界会越来越大 。 想想我们还是多付出点吧既然都承认自己长大了也想去做长大该做的事那就顺其自然也好要求自己也好这样的去做吧 。关心和倾听比物质更重要。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: brogue
发表时间: 2011/6/01 11:19am
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作为成年人，独立是最重要的。不光是经济独立，情感也要独立。对父母，不用太多讨论，更重要的是倾听。“会听的孩子最聪明”呵呵。这是过来人的经验。ADHD成年后，要时刻提醒自己的行为和思想，关键在于培养自己的耐心跟恒心，加上优点，可望成功。 |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/11/07 12:03pm
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周末在网上买了一桶安利的蛋白粉，今天早晨配合咖啡做网站上推荐的鲨鱼蛋白大餐。
服用下来感觉很好。 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: 职业经理人
发表时间: 2011/11/14 7:12pm
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鲨鱼蛋白大餐：
一杯咖啡，最好给孩子带有咖啡伴侣。 增加高质量的蛋白粉。这有很多好处，也很好买到。它含有绝对的高蛋白，极少的碳水化合物。可以在饮用咖啡时加10-15克蛋白粉。混匀后饮用。 我目前用的是一勺咖啡+两勺蛋白粉 早餐服用 ------------- 加油！克服ADHD |
发表人: Guests
发表时间: 2011/12/05 4:40pm
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鲨鱼蛋白大餐服用后有什么好处？能详细说一说吗？
我虽然没有ADHD，但是每天都喜欢喝 鲨鱼蛋白大餐，我服用的主要目的是每天补充蛋白粉，加上咖啡又很美味，工作很有精神。 不知您喝后对ADHD有帮助吗，能还我家孩子试试吗 |
发表人: 快乐兵兵
发表时间: 2011/12/06 2:00pm
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鲨鱼蛋白大餐我们也在用。
单纯的咖啡对胃不好，而且还容易焦虑，加上蛋白粉就好多了。 |
发表人: 王宝妈妈
发表时间: 2011/12/06 5:30pm
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职业经理人：我想问一下，您在上学时父母知道您是adhd吗？服药吗？和同学关系怎么样？属于多动类型的注意力缺陷吗？上课能听讲吗？高中成绩上去是因为注意力有改善吗？父母当时怎么教育你，有打骂吗？
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发表人: ty24112411
发表时间: 2014/7/12 12:11pm
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我想说，有了ADHD这个毛病，就永远会存在，不会治好，只会随着成长，会减轻。这应该是所有的ADHD孩子的父母应该正式的问题。职业经理这种状况已经是不错的了，和我老公一样。但是，比正常的人做事容易疲倦，压力大了，很容易烦躁。一辈子都很辛苦。如果遇不上好的伴侣，没有理解的人，家庭也会争吵不断，会加重病情。祝职业经理人打到好的人生伴侣。 |