关于成年人注意力的探讨 - 换一个角度，换一个思路—

冥想第一课
冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。

下面来介绍一下冥想的基础入门。

冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？
这是很多初学者的问题。

冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。

那么，如何练习冥想呢？

如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。
沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……
如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。

接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。
方法1：吸气，同时心中默数到3；再呼气，同样默数到3。
方法2：基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。
保持尽可能长的时间。
然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。

这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。