关于成年人注意力的探讨 - 我们一起来努力吧！

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我们一起来努力吧！

内容来源: 注意缺陷障碍组织
论坛分区: 成年人ADHD
论坛名称: 关于成年人注意力的探讨
论坛描述: 成年人的注意力问题、情绪问题等
页面链接: http://www.adhd.org.cn/forum/forum_posts.asp?TID=909
打印日期: 2025/6/27 12:16am
软件版本: ADD Forums 10.16 - http://www.webwizforums.com

主题: 我们一起来努力吧！

发表人: 拾荒部落
主题: 我们一起来努力吧！
发表时间: 2008/11/07 11:11pm

我们没有选择自己再来一次的机会，但我们可以选择做的更好，包括心态和行动！不是么，我们可以用自己的方式达到自己的精彩！说说我们故事，我们不只关心我们的问题，我们更是把更多的心思放在解决这些问题的行动上，记录他们，我们相互鼓励，我们一起努力，我们同样是生命的奇迹！
我的QQ;302975655 希望和大家多交流。

回复:

发表人: 拾荒部落
发表时间: 2008/11/18 10:00pm

转一些资料对策，希望对大家有用，也希望大家写出自己的经历问题，对策，困惑。我也在整理自己的一些，不过总是很乱，呵呵
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过动症者的生活对策

在美国国卫院为过动症者所编的小册子里条列了一些方法可以帮助过动者在工作或学校能有比较好的表现：

•如果需要的话，在把别人的要求问清楚－不要去猜别人期望你做什么。
•把大型的，复杂的工作，分割成几个小部分来完成。为每一项作业设定最后完成的期限，奖励你自己当你完成每一样工作。
•每天都列出「当日工作清单」。
•在安静的地方工作。一次只做一件事。让自己稍稍休息一下。
•利用日志帮助自己的工作进度上轨道。
•创造出生活的规律性。每天以一样的顺序做相同的事。
•饮食要均衡，适当的运动，每晚让自己有充足的睡眠。

发表人: 拾荒部落
发表时间: 2008/11/18 10:02pm

Delivered from Distraction》一书第三十九章，Edward Hallowell与John
Ratey把他们过去多年的经验，收集整理出25项对成人过动儿非常有用的「成功、快乐」指南。这些指南，不少项若稍加变通，也能应用在孩子或青少年身上。我就将这些，草译(或意译)整理于下。供父母或成人过动儿参考。
(为了方便起见，我以「过动儿」或「他」「你」来取代add或adhd。)

1.结「对」婚：和真正爱你「本像」的人结婚。

2.找「对」工作。
这两项对所有人的都非常重要。但因为过动儿过去的经验：老是被人挑剔。结果就不觉得自己「配」找个「对」的人结婚，或「配」找个「对」的工作。结果就陷入「恶性循环」，和一个老看他缺点、贬抑他的人结婚，和一个老看到他缺点、贬抑他的老板工作。
过动儿应该做的是：和一个真正欣赏你优点，不会老埋怨你缺点的人结婚。和一个真正欣赏你优点，不会老埋怨你缺点的老板工作。

但在结「对」婚、找「对」工作之前，一个成年过动儿先要对自己有真正的认识，(对自己从来不知道、却「很不错」的「自己」有认识)。这就需要一些外在的帮助了。这些帮助包括「诊断」(知道自己是过动儿)→「教育」(探求有关过动儿的种种)→寻求「咨商辅导」。

3.一回到家，就把车钥匙放进门旁的篮子里。 (孩子可以在一进家门，就把书包放在他的书桌旁。)
别小看这一项。过动儿多半都「知道」该做什么，但就是不去做。十有九次都是在「细节」上疏忽了：忘了开会日期、忘了带报告用的投影片、忘了门票、忘了打电话，总以为自己已经做了，事实上却没有。
千万不要去犯许多成人过动儿犯下的最大错误：认为「细节」太琐碎无聊，就「跳过」它们，不去管究竟该怎样「克服」、「经营」的建议。

4.不要期待每件事情都做得「完美」。要接受「失败」是「成功」必经的部分。

5.要克服乱堆乱放的「杂乱」习惯。 (这一项另有专门一章谈到。)

6.买许多字纸篓、垃圾桶，放在各房间、或办公室里。经常使用、常常清空。尽可能「多丢」东西。别认为「总有一天」，这纸张、这杂志、这报纸…这、那的，我用得上。拜托，别在屋子里到处存东西。

7.去做你最擅长的事情，不要费劲花许多时间设法做好你并不擅长的事情。 (你在求学期间，已经做够这类事情了。)(这点以前我在介绍「高度有效率的成人过动儿具备的七种习性」中，提到过。)

8.注意饮食。
不要自己开处方；吃营养均衡的饮食；不要不吃早餐，早餐要包含蛋白质的食物；每天要吃鱼油(omega-3 fatty acids)、和综合维他命。

9.过动儿要记得自己需要有位「收尾者」(closer)的帮助。当然你自己也可以成为那位「收尾者」，但若你发现自己做事情总是「有头没尾」，那你就需要你的秘书、朋友，或雇个「教练」来帮你收个尾。

10.找个好的会计员、好的律师、和其它顾问，来帮助你处理细节问题。不要都把太多琐琐碎碎的事情都留着让配偶做，许多离婚就是这样开始的。

11.「委托、授权！」把这几个字大大的写在浴室镜子上。

12.你过去做过行得通、或曾经做成功的事情，不要停止不去做。

13.不要老是重覆相同的失败策略。
你若做同类型的工作，总是辞职或被炒鱿鱼，那最好还是换一个工作领域的好。
若总是和同类型的人约会、结婚，又总是以离婚收场，那最好试试和不同类型的人交往。
若某些朋友或亲戚总是会刺伤你，那就考虑不邀这些人上你家。

14.询问并留意你所信赖的人所给你的建议。 (这一项与下一项，其实就是「高度有效率的成人过动儿具备的七种习性」中的第5点。)

15.尽可能不要理睬那些会粉碎你梦想的人的建议。

16.不要太晚睡、太晚起。 (这里提到一种特别的the dawning clock黎明钟，会自动调节卧室内的光线，让你自然改掉脕睡晚起的习惯。)

17.有时看看一些不需要花脑筋的电视节目，是让脑子重新充电的好方法。

18.要当心，在完成一项任务或计划之后，是会有心情沮丧、失望的时刻。
这种心情很多人都会有，但不要变成了抑郁、或喝酒吸毒等自我毁灭的行为。
最好的处理方法是：知道这心情可能发生；心情沮丧时，有些好朋友可以谈谈；
还有就是做些运动。

19.开车的时候，听听有声书籍录音带。这不但会让你在开车时远离手机，也可以「搅动」你的脑子。

20.规律的运动。运动会增强多巴胺(dopamine)、正肾上腺素
(norepinephrine)、血清素(serotonin)的分泌。

21.做成一件事情时，庆祝庆祝吧。那不是要让你得意洋洋，乃是允许胜利滋养你，融入你的自我系统中。

22.在你的外在世界中，你需要设立一些「提醒物品」。
他们可能是看得见的，例如日历、书桌上的一个标志、缠在手指上的线；也可能是听得见的，手表上的闹铃声、手机里的音乐声…；也可能是碰触得到的，例如一颗放在你鞋子里的鹅卵石，提醒你早上该做某事…。或者闻得到的。

23.在你的内心里也要设立一些「提醒物品」。
你需要提醒自己是个还不错的人。把你收到的一封称赞信贴在衣橱上，把那些能启发你的人的相片挂在桌旁…。

24.在口袋里、书包里、或办公桌上，放着可以拿捏的玩具。它们对过动儿特别有用。上班时一面开会，一只手在口袋里捏捏这玩具，会让自己专心下来。

25.最重要的一项是：认识你自己。认识自己有小缺点，也有特长，你需要方法来发挥你的特长。

发表人: 分心不是你的错
发表时间: 2012/12/02 7:20pm

很有用的资料。谢谢楼主的分享。

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生命的本身就是最好的礼物！